| Лимон (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 354 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 14.8% | 310 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.5% | 438 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 50.54 мг | 500 мг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 14.5% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 17.4% | 263 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.397 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.34 мкг | 3 мкг | 111.3% | 51% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.794 мкг | 10 мкг | 67.9% | 31.1% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 5.8% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0785 мг | 20 мг | 50.4% | 23.1% | 198 г |
| Ниацин | 5.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.05 мг | 2500 мг | 18.2% | 8.3% | 548 г |
| Кальций, Ca | 161.86 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Кремний, Si | 0.273 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Магний, Mg | 33.34 мг | 400 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
| Натрий, Na | 172.1 мг | 1300 мг | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Сера, S | 243.38 мг | 1000 мг | 24.3% | 11.1% | 411 г |
| Фосфор, P | 311.2 мг | 800 мг | 38.9% | 17.8% | 257 г |
| Хлор, Cl | 198.96 мг | 2300 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 2.7% | 1700 г |
| Йод, I | 24.74 мкг | 150 мкг | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Кобальт, Co | 20.59 мкг | 10 мкг | 205.9% | 94.4% | 49 г |
| Литий, Li | 1.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5305 г |
| Медь, Cu | 305.61 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 14% | 327 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Никель, Ni | 6.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.487 мкг | 55 мкг | 57.2% | 26.2% | 175 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 441.11 мкг | 4000 мкг | 11% | 5% | 907 г |
| Хром, Cr | 56.27 мкг | 50 мкг | 112.5% | 51.6% | 89 г |
| Цинк, Zn | 1.2474 мг | 12 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с лимоном составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».