| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 250 г |
| Горбуша | 250 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Творожный Сыр с Йогуртом [Альметте] | 150 г |
| Чеснок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.9% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.5 мкг | 900 мкг | 33.8% | 31.5% | 296 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 33.3% | 280 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 25.91 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 9.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.804 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 30.7% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 4.9% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 24.2% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9489 мг | 20 мг | 14.7% | 13.7% | 678 г |
| Ниацин | 1.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.8% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6262 г |
| Кремний, Si | 4.903 мг | 30 мг | 16.3% | 15.2% | 612 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 6.3% | 1495 г |
| Натрий, Na | 23.14 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Сера, S | 68.26 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.3% | 1465 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 11.2% | 832 г |
| Хлор, Cl | 58.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.2% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 6.383 мкг | 10 мкг | 63.8% | 59.5% | 157 г |
| Литий, Li | 4.998 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3973 мг | 2 мг | 19.9% | 18.6% | 503 г |
| Медь, Cu | 115.01 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.7% | 869 г |
| Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.4% | 1450 г |
| Никель, Ni | 4.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.376 мкг | 55 мкг | 35.2% | 32.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.94 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.7% | 3450 г |
| Хром, Cr | 14.45 мкг | 50 мкг | 28.9% | 27% | 346 г |
| Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1839 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.364 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с красной рыбой составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».