| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 50 г |
| Майонез низкокалорийный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.105 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 31.829 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 60.35 мг | 500 мг | 12.1% | 12.9% | 829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 8.6% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.805 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 14.5% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.7% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 22.2% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5261 мг | 20 мг | 17.6% | 18.7% | 567 г |
| Ниацин | 1.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.8% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 53.8% | 198 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2402 г |
| Натрий, Na | 320.99 мг | 1300 мг | 24.7% | 26.3% | 405 г |
| Сера, S | 92.58 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.9% | 1080 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 14.4% | 740 г |
| Хлор, Cl | 277.46 мг | 2300 мг | 12.1% | 12.9% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 9.6% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 9.734 мкг | 10 мкг | 97.3% | 103.6% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
| Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 4.755 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.2% | 1472 г |
| Никель, Ni | 5.314 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.581 мкг | 55 мкг | 12% | 12.8% | 836 г |
| Фтор, F | 188.26 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 5% | 2125 г |
| Хром, Cr | 17.67 мкг | 50 мкг | 35.3% | 37.6% | 283 г |
| Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность СалатМой№1(525г) составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».