| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, сырое | 83 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 89 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.6% | 494 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10% | 718 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 123.63 мг | 500 мг | 24.7% | 17.8% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 15.1% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 11% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.399 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 10.471 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2373 мг | 20 мг | 31.2% | 22.5% | 321 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.86 мг | 2500 мг | 11% | 7.9% | 913 г |
| Кальций, Ca | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2688 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Натрий, Na | 98.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Сера, S | 179.75 мг | 1000 мг | 18% | 13% | 556 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 18% | 402 г |
| Хлор, Cl | 80.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 5.183 мкг | 10 мкг | 51.8% | 37.3% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2837 г |
| Медь, Cu | 98.72 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 3.11 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2251 г |
| Селен, Se | 21.9 мкг | 55 мкг | 39.8% | 28.7% | 251 г |
| Фтор, F | 28.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14030 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.941 мг | 12 мг | 7.8% | 5.6% | 1275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.841 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.45 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | min 16.8 г | 21.2% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичниц с курицой и помидором составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».