Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с бананом и прах пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом и прах пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 2 Штука
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовая паста с солью 10 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом и прах пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.7 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.3% 1027 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.6% 824 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 5.8% 940 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.6% 1176 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.4% 3814 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 5.5% 990 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.2% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 5.8% 938 г
Витамин В4, холин 92.08 мг 500 мг 18.4% 10% 543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.743 мг 5 мг 14.9% 8.1% 673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 6.2% 881 г
Витамин В9, фолаты 12.539 мкг 400 мкг 3.1% 1.7% 3190 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 3.8% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 2.1% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 3.8% 1458 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 3.2% 1703 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.251 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 11.099 мкг 50 мкг 22.2% 12.1% 450 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6616 мг 20 мг 13.3% 7.2% 751 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.67 мг 2500 мг 9.8% 5.3% 1018 г
Кальций, Ca 43.83 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2282 г
Кремний, Si 25.329 мг 30 мг 84.4% 45.9% 118 г
Магний, Mg 45.08 мг 400 мг 11.3% 6.2% 887 г
Натрий, Na 74.78 мг 1300 мг 5.8% 3.2% 1738 г
Сера, S 82.64 мг 1000 мг 8.3% 4.5% 1210 г
Фосфор, P 142 мг 800 мг 17.8% 9.7% 563 г
Хлор, Cl 88.25 мг 2300 мг 3.8% 2.1% 2606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.1 мкг ~
Бор, B 122.4 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.624 мг 18 мг 9% 4.9% 1108 г
Йод, I 8.21 мкг 150 мкг 5.5% 3% 1827 г
Кобальт, Co 4.029 мкг 10 мкг 40.3% 21.9% 248 г
Литий, Li 1.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.7564 мг 2 мг 37.8% 20.6% 264 г
Медь, Cu 137.68 мкг 1000 мкг 13.8% 7.5% 726 г
Молибден, Mo 3.336 мкг 70 мкг 4.8% 2.6% 2098 г
Никель, Ni 1.316 мкг ~
Олово, Sn 1.54 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 14.757 мкг 55 мкг 26.8% 14.6% 373 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 27.2 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14706 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3268 г
Цинк, Zn 1.012 мг 12 мг 8.4% 4.6% 1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.465 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.497 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.335 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.522 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.642 г ~
Глицин 0.357 г ~
Глутаминовая кислота 1.059 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.426 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.997 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.855 г min 16.8 г 17% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.419 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.815 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.195 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.104 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и прах пастой составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок