| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Банан (Жарка) | 2 Штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Банановый овсяноблин Ингредиенты на 1 порцию: Овсяные хлопья долгой варки 40 г Молоко до 1,5% жирности 50 г Банан 2 шт. (144 г.) Яйцо куриное 1шт. Способ приготовления: Геркулес смешать с яйцом и молоком, дать набухнуть хлопьям (10-20 минут), добавить в массу банан, размятый вилкой. Оставить несколько кружкой банана для украшения. Обжарить овсяноблин на сковороде на медленном огне, украсить дольками банана.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 67.26 мг | 500 мг | 13.5% | 9.4% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.275 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 14.8% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1575 мг | 20 мг | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.72 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
| Кальций, Ca | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2012 г |
| Кремний, Si | 24.861 мг | 30 мг | 82.9% | 57.7% | 121 г |
| Магний, Mg | 49.93 мг | 400 мг | 12.5% | 8.7% | 801 г |
| Натрий, Na | 58.65 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
| Сера, S | 64.47 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 608 г |
| Хлор, Cl | 93.91 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 22.7% | 307 г |
| Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7661 мг | 2 мг | 38.3% | 26.7% | 261 г |
| Медь, Cu | 143.64 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2194 г |
| Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.261 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.3% | 488 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16373 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.9584 мг | 12 мг | 8% | 5.6% | 1252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый овсяноблин составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».