| Овсяная крупа | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 4945 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 35.84 мг | 500 мг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.174 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 10.6% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.8% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4087 мг | 20 мг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.57 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.1% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 110.26 мг | 1000 мг | 11% | 10.6% | 907 г |
| Кремний, Si | 7.478 мг | 30 мг | 24.9% | 24.1% | 401 г |
| Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 7.6% | 1260 г |
| Натрий, Na | 47.39 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2743 г |
| Сера, S | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2629 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 16.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 103.04 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2365 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 17.7% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.8832 мг | 2 мг | 44.2% | 42.8% | 226 г |
| Медь, Cu | 96.87 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.4% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 10.861 мкг | 70 мкг | 15.5% | 15% | 645 г |
| Никель, Ni | 8.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.678 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Стронций, Sr | 14.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12849 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7965 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка кефир мед составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».