| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Банан | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5% | 757 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 7.2% | 525 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.4% | 513 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.4% | 2795 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 6.5% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 26.56 мг | 500 мг | 5.3% | 2% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 5.3% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 5.5% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.383 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 2.7% | 1402 г |
| Витамин Н, биотин | 12.298 мкг | 50 мкг | 24.6% | 9.4% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8309 мг | 20 мг | 14.2% | 5.4% | 706 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.51 мг | 2500 мг | 12.9% | 4.9% | 778 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3100 г |
| Кремний, Si | 31.947 мг | 30 мг | 106.5% | 40.6% | 94 г |
| Магний, Mg | 86.07 мг | 400 мг | 21.5% | 8.2% | 465 г |
| Натрий, Na | 24.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5350 г |
| Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 2% | 1932 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 9% | 426 г |
| Хлор, Cl | 58.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 4.6% | 828 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.726 мкг | 10 мкг | 27.3% | 10.4% | 367 г |
| Литий, Li | 1.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1441 мг | 2 мг | 107.2% | 40.9% | 93 г |
| Медь, Cu | 272.04 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 10.4% | 368 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Никель, Ni | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.84 мкг | 55 мкг | 28.8% | 11% | 347 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 1.7191 мг | 12 мг | 14.3% | 5.5% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 262,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».