| Кальмар (Тушение) | 100 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
| Американская Горчица [Торчин] | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок [Соки и компоты] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11% | 700 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 36.87 мг | 500 мг | 7.4% | 5.7% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.484 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 19.6% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.018 мг | 15 мг | 13.5% | 10.4% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1631 мг | 20 мг | 20.8% | 16% | 480 г |
| Ниацин | 1.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.79 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4120 г |
| Магний, Mg | 53.31 мг | 400 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Натрий, Na | 58.28 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2231 г |
| Сера, S | 91.27 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 14.9% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2715 г |
| Йод, I | 84.08 мкг | 150 мкг | 56.1% | 43.2% | 178 г |
| Кобальт, Co | 55.064 мкг | 10 мкг | 550.6% | 424.2% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2030 г |
| Медь, Cu | 895.22 мкг | 1000 мкг | 89.5% | 69% | 112 г |
| Молибден, Mo | 11.592 мкг | 70 мкг | 16.6% | 12.8% | 604 г |
| Никель, Ni | 6.376 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.261 мкг | 55 мкг | 36.8% | 28.4% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.0745 мг | 12 мг | 9% | 6.9% | 1117 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.223 г | ~ | |||
| Лизин | 1.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.752 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.764 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | min 16.8 г | 26% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.344 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».