| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Авокадо | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кунжутное масло | 15 г |
| Кедровый орех, сушеный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.9% | 452 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.203 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| бета Криптоксантин | 29.823 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 83.64 мг | 500 мг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 9.2% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.743 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.61 мг | 90 мг | 40.7% | 25.6% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 6.7% | 935 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.474 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.199 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 23.9% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4134 мг | 20 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
| Ниацин | 2.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.58 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2944 г |
| Кремний, Si | 2.785 мг | 30 мг | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
| Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Натрий, Na | 254.92 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Сера, S | 114.61 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.2% | 873 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 11.4% | 549 г |
| Хлор, Cl | 345.73 мг | 2300 мг | 15% | 9.4% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 5.7% | 1112 г |
| Йод, I | 17.28 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
| Кобальт, Co | 12.056 мкг | 10 мкг | 120.6% | 75.8% | 83 г |
| Литий, Li | 11.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4669 мг | 2 мг | 23.3% | 14.6% | 428 г |
| Медь, Cu | 167.27 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
| Молибден, Mo | 3.335 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3% | 2099 г |
| Никель, Ni | 1.924 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.942 мкг | 55 мкг | 18.1% | 11.4% | 553 г |
| Фтор, F | 234.02 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Хром, Cr | 21.35 мкг | 50 мкг | 42.7% | 26.8% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.9524 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.633 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.519 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.684 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.001 г | min 16.8 г | 29.8% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Катин салат составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».