| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.1% | 661 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 11.8% | 341 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.5% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 8.2% | 492 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.4% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 185.31 мг | 500 мг | 37.1% | 14.9% | 270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 9.3% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.789 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.2% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.859 мг | 15 мг | 25.7% | 10.4% | 389 г |
| Витамин Н, биотин | 18.451 мкг | 50 мкг | 36.9% | 14.9% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.507 мг | 20 мг | 17.5% | 7.1% | 570 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.37 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 52.31 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.1% | 1912 г |
| Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 3.6% | 1115 г |
| Натрий, Na | 371.2 мг | 1300 мг | 28.6% | 11.5% | 350 г |
| Сера, S | 143.8 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.8% | 695 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 10.4% | 390 г |
| Хлор, Cl | 545.63 мг | 2300 мг | 23.7% | 9.5% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
| Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.1% | 977 г |
| Кобальт, Co | 8.204 мкг | 10 мкг | 82% | 33% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.8293 мг | 2 мг | 41.5% | 16.7% | 241 г |
| Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 6.2% | 643 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.9% | 1400 г |
| Селен, Se | 27.726 мкг | 55 мкг | 50.4% | 20.3% | 198 г |
| Фтор, F | 48.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8290 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.4408 мг | 12 мг | 12% | 4.8% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.921 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.63 г | min 16.8 г | 33.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».