| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 1 Штука |
| Ржаная мука, обойная (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Полезные оладьи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 21.1% | 282 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.4 мкг | 900 мкг | 38.5% | 22.9% | 260 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.929 мг | 5 мг | 38.6% | 23% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 45.56 мг | 500 мг | 9.1% | 5.4% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 10.6% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.247 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.9% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 3.389 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3788 мг | 20 мг | 11.9% | 7.1% | 841 г |
| Ниацин | 1.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.63 мг | 2500 мг | 15.1% | 9% | 660 г |
| Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2397 г |
| Кремний, Si | 23.407 мг | 30 мг | 78% | 46.4% | 128 г |
| Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Натрий, Na | 202.64 мг | 1300 мг | 15.6% | 9.3% | 642 г |
| Сера, S | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1820 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 11.4% | 520 г |
| Хлор, Cl | 307.87 мг | 2300 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 731.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 13.1% | 453 г |
| Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.278 мг | 2 мг | 63.9% | 38% | 156 г |
| Медь, Cu | 213.91 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 12.7% | 467 г |
| Молибден, Mo | 10.832 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.2% | 646 г |
| Никель, Ni | 1.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.221 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.1% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9845 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.2466 мг | 12 мг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овощные составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».