| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Цукини, молодые | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 5 г |
| Пшеничный хлеб, тосты | 24 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец белый | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417.3 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Жиры | 31 г | 56 г | 55.4% | 13.3% | 181 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 2.2% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.3% | 1053 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.5% | 4667 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.3 мкг | 900 мкг | 41.3% | 9.9% | 242 г |
| Ретинол | 0.351 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 3% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.8 мг | 25.6% | 6.1% | 391 г |
| Витамин В4, холин | 179.86 мг | 500 мг | 36% | 8.6% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 5.2% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 2.3% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.934 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.3% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 3% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 2.2% | 1098 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 4.4% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.659 мг | 15 мг | 17.7% | 4.2% | 564 г |
| Витамин Н, биотин | 13.505 мкг | 50 мкг | 27% | 6.5% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7027 мг | 20 мг | 18.5% | 4.4% | 540 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.94 мг | 2500 мг | 11% | 2.6% | 909 г |
| Кальций, Ca | 98.16 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.3% | 1019 г |
| Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 0.2% | 13274 г |
| Магний, Mg | 34.11 мг | 400 мг | 8.5% | 2% | 1173 г |
| Натрий, Na | 721.73 мг | 1300 мг | 55.5% | 13.3% | 180 г |
| Сера, S | 167.38 мг | 1000 мг | 16.7% | 4% | 597 г |
| Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 6.4% | 374 г |
| Хлор, Cl | 806.71 мг | 2300 мг | 35.1% | 8.4% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.215 мг | 18 мг | 17.9% | 4.3% | 560 г |
| Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 2.1% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 6.884 мкг | 10 мкг | 68.8% | 16.5% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.5151 мг | 2 мг | 25.8% | 6.2% | 388 г |
| Медь, Cu | 148.58 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 3.6% | 673 г |
| Молибден, Mo | 5.971 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2% | 1172 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.044 мкг | 55 мкг | 18.3% | 4.4% | 548 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10430 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.4229 мг | 12 мг | 11.9% | 2.9% | 843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 403.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.88 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.195 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.169 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.445 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.57 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.845 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.886 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.603 г | min 16.8 г | 39.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и кабачком составляет 417,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».