| Кальмар (Варка) | 190 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| парижанка | 0 г |
| Кижуч малосольный | 0 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.6% | 539 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.2% | 966 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 11.8% | 661 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 141.07 мг | 500 мг | 28.2% | 22.1% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 12.4% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.188 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 19.1% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Витамин Н, биотин | 9.373 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.7% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 8% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9786 мг | 20 мг | 19.9% | 15.6% | 503 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2031 г |
| Кремний, Si | 19.392 мг | 30 мг | 64.6% | 50.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 43.75 мг | 400 мг | 10.9% | 8.5% | 914 г |
| Натрий, Na | 250.21 мг | 1300 мг | 19.2% | 15.1% | 520 г |
| Сера, S | 150.65 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.8% | 664 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 19% | 413 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 8% | 980 г |
| Йод, I | 76.29 мкг | 150 мкг | 50.9% | 39.9% | 197 г |
| Кобальт, Co | 33.903 мкг | 10 мкг | 339% | 265.9% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.4% | 1242 г |
| Медь, Cu | 619.39 мкг | 1000 мкг | 61.9% | 48.5% | 161 г |
| Молибден, Mo | 12.706 мкг | 70 мкг | 18.2% | 14.3% | 551 г |
| Никель, Ni | 2.112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.025 мкг | 55 мкг | 54.6% | 42.8% | 183 г |
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15729 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.4404 мг | 12 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.344 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.2% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.472 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар салат составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».