| Брокколи | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.1% | 768 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 19% | 366 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.26 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.92 мг | 90 мг | 46.6% | 32.5% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.218 мг | 15 мг | 14.8% | 10.3% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 27.6% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.828 мг | 20 мг | 19.1% | 13.3% | 522 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.8% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 139.3 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Натрий, Na | 129.98 мг | 1300 мг | 10% | 7% | 1000 г |
| Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3245 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.7% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
| Медь, Cu | 47.54 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2103 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Селен, Se | 1.171 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.5% | 4697 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Цинк, Zn | 0.9063 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брокколи с курицей составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».