| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 220 г |
| Курица 1 кат. (Жарка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 100 г |
Легкие в приготовлении и без лишних углеводов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 12.5% | 357 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 12% | 371 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 88.05 мг | 500 мг | 17.6% | 7.8% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 5.8% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.366 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.796 мкг | 3 мкг | 59.9% | 26.7% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 8.409 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.5% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7256 мг | 20 мг | 43.6% | 19.4% | 229 г |
| Ниацин | 4.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 54.53 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1834 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Натрий, Na | 65.19 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 1994 г |
| Сера, S | 241.72 мг | 1000 мг | 24.2% | 10.8% | 414 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 12.5% | 357 г |
| Хлор, Cl | 93.51 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.252 мг | 18 мг | 12.5% | 5.6% | 799 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 8.486 мкг | 10 мкг | 84.9% | 37.8% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8032 г |
| Медь, Cu | 150.02 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.7% | 667 г |
| Молибден, Mo | 8.613 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.5% | 813 г |
| Никель, Ni | 3.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.756 мкг | 55 мкг | 25% | 11.1% | 400 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5456 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Цинк, Zn | 2.6049 мг | 12 мг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
| Валин | 1.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.746 г | ~ | |||
| Треонин | 0.865 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 1.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.607 г | min 16.8 г | 39.3% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с творогом составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».