| Брокколи | 400 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8% | 1288 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.2% | 848 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.6% | 968 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.637 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 0.705 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 989.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 12.4% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 89.52 мг | 500 мг | 17.9% | 18.4% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 16.5% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 8.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.573 мкг | 400 мкг | 11.6% | 11.9% | 859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.93 мг | 90 мг | 69.9% | 72% | 143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.9% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.052 мг | 15 мг | 13.7% | 14.1% | 731 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.495 мкг | 50 мкг | 13% | 13.4% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.9 мкг | 120 мкг | 59.9% | 61.7% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1496 мг | 20 мг | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.5 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.9% | 942 г |
| Кальций, Ca | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 5.1% | 2005 г |
| Кремний, Si | 55.026 мг | 30 мг | 183.4% | 188.9% | 55 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2167 г |
| Натрий, Na | 64.03 мг | 1300 мг | 4.9% | 5% | 2030 г |
| Сера, S | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.5% | 1362 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 13.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 47.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 402.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 7.3% | 1412 г |
| Йод, I | 16.66 мкг | 150 мкг | 11.1% | 11.4% | 900 г |
| Кобальт, Co | 3.041 мкг | 10 мкг | 30.4% | 31.3% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.1% | 1274 г |
| Медь, Cu | 59.81 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1672 г |
| Молибден, Mo | 1.825 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.7% | 3836 г |
| Никель, Ni | 6.067 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.403 мкг | 55 мкг | 20.7% | 21.3% | 482 г |
| Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.6268 мг | 12 мг | 5.2% | 5.4% | 1914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.996 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 14.5% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрок2 составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».