| Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 139 г |
| Морковь (Жарка) | 89 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 19.8% | 426 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387.4 мкг | 900 мкг | 43% | 36.2% | 232 г |
| бета Каротин | 2.325 мг | 5 мг | 46.5% | 39.2% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 5.1% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.074 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 7.4% | 1133 г |
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6839 мг | 20 мг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.06 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.5% | 883 г |
| Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 4% | 2107 г |
| Кремний, Si | 28.616 мг | 30 мг | 95.4% | 80.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 7.5% | 1123 г |
| Натрий, Na | 488.11 мг | 1300 мг | 37.5% | 31.6% | 266 г |
| Сера, S | 70.36 мг | 1000 мг | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 14.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 761.14 мг | 2300 мг | 33.1% | 27.9% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 247.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.757 мг | 18 мг | 20.9% | 17.6% | 479 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 5.324 мкг | 10 мкг | 53.2% | 44.8% | 188 г |
| Литий, Li | 22.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 17.9% | 470 г |
| Медь, Cu | 234.88 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 19.8% | 426 г |
| Молибден, Mo | 28.71 мкг | 70 мкг | 41% | 34.5% | 244 г |
| Никель, Ni | 47.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.739 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 85.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.25 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4071 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 1.0384 мг | 12 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».