| Капуста белокочанная | 226 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.8% | 745 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7% | 1556 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 72.01 мг | 500 мг | 14.4% | 15.9% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 17.5% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 16.6% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.953 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 18.3% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.228 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.2% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 16.7% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3315 мг | 20 мг | 16.7% | 18.4% | 600 г |
| Ниацин | 3.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.63 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.6% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2716 г |
| Кремний, Si | 12.087 мг | 30 мг | 40.3% | 44.4% | 248 г |
| Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 9.7% | 1134 г |
| Натрий, Na | 156.85 мг | 1300 мг | 12.1% | 13.3% | 829 г |
| Сера, S | 109.48 мг | 1000 мг | 10.9% | 12% | 913 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 14% | 788 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 4.937 мкг | 10 мкг | 49.4% | 54.4% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
| Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.8% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.803 мкг | 55 мкг | 21.5% | 23.7% | 466 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7225 г |
| Хром, Cr | 9.41 мкг | 50 мкг | 18.8% | 20.7% | 531 г |
| Цинк, Zn | 0.7674 мг | 12 мг | 6.4% | 7% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.288 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.318 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и яичным блином составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».