| Капуста белокочанная | 250 г |
| Картофель | 80 г |
| Морковь | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Рисовая мука диетическая | 50 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Оливковое масло | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 17.2% | 681 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 16% | 730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 26.62 мг | 500 мг | 5.3% | 6.2% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.848 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.1 мг | 90 мг | 25.7% | 30% | 390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.019 мкг | 50 мкг | 4% | 4.7% | 2476 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 26.4% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9461 мг | 20 мг | 19.7% | 23% | 507 г |
| Ниацин | 2.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.85 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2177 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 97.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 2010 г |
| Натрий, Na | 221.97 мг | 1300 мг | 17.1% | 20% | 586 г |
| Сера, S | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 9.3% | 1248 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 14.8% | 785 г |
| Хлор, Cl | 330.17 мг | 2300 мг | 14.4% | 16.8% | 697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2039 г |
| Йод, I | 14.88 мкг | 150 мкг | 9.9% | 11.6% | 1008 г |
| Кобальт, Co | 10.788 мкг | 10 мкг | 107.9% | 126.1% | 93 г |
| Литий, Li | 8.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1704 г |
| Медь, Cu | 73.92 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.6% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 7.361 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.3% | 951 г |
| Никель, Ni | 7.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.687 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.7% | 2047 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 222.13 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 6.5% | 1801 г |
| Хром, Cr | 22.04 мкг | 50 мкг | 44.1% | 51.5% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2492 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные блинчики с тунцом составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».