| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16% | 800 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 14% | 916 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1779 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 58.33 мг | 500 мг | 11.7% | 15% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.3% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.227 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.8% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 20.3% | 633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 11.6% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 16.7% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6056 мг | 20 мг | 23% | 29.5% | 434 г |
| Ниацин | 2.848 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.87 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.9% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2096 г |
| Кремний, Si | 1.145 мг | 30 мг | 3.8% | 4.9% | 2620 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 4.7% | 2697 г |
| Натрий, Na | 300.46 мг | 1300 мг | 23.1% | 29.7% | 433 г |
| Сера, S | 107.56 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.9% | 930 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 19.6% | 653 г |
| Хлор, Cl | 424.41 мг | 2300 мг | 18.5% | 23.7% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 8% | 1619 г |
| Йод, I | 18.64 мкг | 150 мкг | 12.4% | 15.9% | 805 г |
| Кобальт, Co | 14.428 мкг | 10 мкг | 144.3% | 185.2% | 69 г |
| Литий, Li | 5.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 10% | 1289 г |
| Медь, Cu | 80.24 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.3% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1857 г |
| Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.364 мкг | 55 мкг | 13.4% | 17.2% | 747 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 291.62 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 9.4% | 1372 г |
| Хром, Cr | 27.14 мкг | 50 мкг | 54.3% | 69.7% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2124 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».