Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Яблоко (Запекание) 50 г
Корица, молотая 1 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.1 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 748 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 2.8% 1617 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 11.3% 392 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 4% 1123 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 8.4% 526 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 4002 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 0.683 мкг ~
Ликопин 0.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.175 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 4.3% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 0.8% 5143 г
Витамин В4, холин 13.89 мг 500 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 3% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 12.958 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3087 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.2% 3546 г
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.307 мкг 50 мкг 8.6% 3.8% 1161 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.8801 мг 20 мг 9.4% 4.2% 1064 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.52 мг 2500 мг 10.9% 4.8% 914 г
Кальций, Ca 63.69 мг 1000 мг 6.4% 2.8% 1570 г
Кремний, Si 0.455 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6593 г
Магний, Mg 71.83 мг 400 мг 18% 8% 557 г
Натрий, Na 18.4 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7065 г
Сера, S 39.52 мг 1000 мг 4% 1.8% 2530 г
Фосфор, P 169 мг 800 мг 21.1% 9.4% 473 г
Хлор, Cl 16.42 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 3.482 мг 18 мг 19.3% 8.6% 517 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 8824 г
Кобальт, Co 1.294 мкг 10 мкг 12.9% 5.7% 773 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 1.4628 мг 2 мг 73.1% 32.5% 137 г
Медь, Cu 291.75 мкг 1000 мкг 29.2% 13% 343 г
Молибден, Mo 1.365 мкг 70 мкг 2% 0.9% 5128 г
Никель, Ni 3.868 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 9.123 мкг 55 мкг 16.6% 7.4% 603 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 13.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 28592 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5495 г
Цинк, Zn 1.2426 мг 12 мг 10.4% 4.6% 966 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.466 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.432 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 0.904 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.79 г ~
10:0 Каприновая 0.628 г ~
12:0 Лауриновая 5.007 г ~
14:0 Миристиновая 1.983 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.646 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.058 г min 16.8 г 6.3% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.051 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.869 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.915 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.954 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.943 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с яблоком и корицей составляет 225,1 кКал.

  • Порция = 95 гр (213.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».