Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные блинчики с мёдом и кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные блинчики с мёдом и кокосовой стружкой

Творог мягкий "Савушкин" 5% 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Рисовая мука, белая 15 г
Кокосовое масло (жидкое) 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные блинчики с мёдом и кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.4 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7% 864 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.7% 622 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 3.3% 1856 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 1.9% 3261 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 4.8% 1247 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.2% 1429 г
Витамин В4, холин 70.21 мг 500 мг 14% 8.5% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 5.3% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 3.067 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 13042 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 3.7% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Витамин Н, биотин 5.613 мкг 50 мкг 11.2% 6.8% 891 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2375 мг 20 мг 6.2% 3.7% 1616 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.82 мг 2500 мг 2% 1.2% 5121 г
Кальций, Ca 16.94 мг 1000 мг 1.7% 1% 5903 г
Магний, Mg 6.67 мг 400 мг 1.7% 1% 5997 г
Натрий, Na 37.83 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3436 г
Сера, S 54.08 мг 1000 мг 5.4% 3.3% 1849 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 4.8% 1270 г
Хлор, Cl 44.28 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5194 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 2.6% 2323 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 2.3% 2650 г
Кобальт, Co 2.793 мкг 10 мкг 27.9% 16.9% 358 г
Марганец, Mn 0.1216 мг 2 мг 6.1% 3.7% 1645 г
Медь, Cu 38.6 мкг 1000 мкг 3.9% 2.4% 2591 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4199 г
Селен, Se 9.786 мкг 55 мкг 17.8% 10.8% 562 г
Фтор, F 20.28 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19724 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4505 г
Цинк, Zn 0.3883 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.389 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.587 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.215 г ~
10:0 Каприновая 0.185 г ~
12:0 Лауриновая 1.32 г ~
14:0 Миристиновая 0.493 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.835 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.642 г min 16.8 г 9.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.397 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.381 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Творожные блинчики с мёдом и кокосовой стружкой составляет 165,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (248.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».