| Хлеб ржаной из сеяной муки | 30 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.5% | 675 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.9% | 513 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 29.78 мг | 500 мг | 6% | 3% | 1679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.363 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.96 мкг | 10 мкг | 49.6% | 25.1% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.477 мг | 15 мг | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.823 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6075 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4129 мг | 20 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Ниацин | 1.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 89.03 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Кремний, Si | 4.921 мг | 30 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1670 г |
| Натрий, Na | 361.03 мг | 1300 мг | 27.8% | 14.1% | 360 г |
| Сера, S | 72.21 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 8.9% | 568 г |
| Хлор, Cl | 806.61 мг | 2300 мг | 35.1% | 17.8% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 17.226 мкг | 10 мкг | 172.3% | 87.2% | 58 г |
| Литий, Li | 7.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8826 мг | 2 мг | 44.1% | 22.3% | 227 г |
| Медь, Cu | 175.97 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8.9% | 568 г |
| Молибден, Mo | 9.287 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
| Никель, Ni | 7.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.974 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.7% | 1849 г |
| Фтор, F | 22.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18157 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.6669 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1799 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».