| Капуста морская отварная | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 68 г |
| Сыр творожный сливочный | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.2% | 1246 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2637 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 41.75 мг | 500 мг | 8.4% | 10.8% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.164 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 34364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.359 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.6% | 1489 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3822 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5233 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.28 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.2% | 10739 г |
| Кальций, Ca | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10929 г |
| Магний, Mg | 2 мг | 400 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Натрий, Na | 22.29 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5832 г |
| Сера, S | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3416 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 5.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 25.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 2.9% | 4327 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 21.3% | 601 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Медь, Cu | 13.8 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
| Молибден, Mo | 0.998 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.8% | 7014 г |
| Селен, Se | 5.272 мкг | 55 мкг | 9.6% | 12.3% | 1043 г |
| Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43716 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1846 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Намазка из морской капусты составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».