| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.2% | 1169 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 23.4% | 504 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 14.3% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 115.61 мг | 500 мг | 23.1% | 27.3% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 16.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.422 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 15.9% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 11.5% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 9.589 мкг | 50 мкг | 19.2% | 22.7% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4832 мг | 20 мг | 7.4% | 8.7% | 1348 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.48 мг | 2500 мг | 8% | 9.4% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3044 г |
| Кремний, Si | 4.239 мг | 30 мг | 14.1% | 16.6% | 708 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2395 г |
| Натрий, Na | 107.11 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.7% | 1214 г |
| Сера, S | 86.26 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.2% | 1159 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 15.3% | 771 г |
| Хлор, Cl | 96 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 10.4% | 1139 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.7% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 7.248 мкг | 10 мкг | 72.5% | 85.6% | 138 г |
| Литий, Li | 12.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 5.9% | 2006 г |
| Медь, Cu | 101.23 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.9% | 988 г |
| Молибден, Mo | 7.335 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.4% | 954 г |
| Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.343 мкг | 55 мкг | 26.1% | 30.8% | 383 г |
| Фтор, F | 33.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11962 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.7% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.6592 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1820 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% |
Энергетическая ценность Яичница составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».