| Шпинат | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Киноа, неприготовленная | 10 г |
| Банан | 140 г |
| Черника | 50 г |
| Клубника | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.2% | 2375 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.8% | 556 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.9 мкг | 900 мкг | 21.8% | 21.6% | 459 г |
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 23.3% | 425 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.35 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 10.1% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.175 мкг | 400 мкг | 8.8% | 8.7% | 1137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.05 мг | 90 мг | 32.3% | 32% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 7.7% | 1286 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.613 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.8 мкг | 120 мкг | 103.2% | 102.3% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3483 мг | 20 мг | 6.7% | 6.6% | 1483 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.85 мг | 2500 мг | 16.3% | 16.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.7% | 1015 г |
| Кремний, Si | 64.8 мг | 30 мг | 216% | 214.1% | 46 г |
| Магний, Mg | 75.7 мг | 400 мг | 18.9% | 18.7% | 528 г |
| Натрий, Na | 23.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5439 г |
| Сера, S | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3282 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 12.8% | 775 г |
| Хлор, Cl | 31.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.736 мг | 18 мг | 26.3% | 26.1% | 380 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 13.1% | 758 г |
| Литий, Li | 4.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6124 мг | 2 мг | 30.6% | 30.3% | 327 г |
| Медь, Cu | 164.33 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 16.3% | 609 г |
| Молибден, Mo | 4.67 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.6% | 1499 г |
| Никель, Ni | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.77 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.8% | 1459 г |
| Стронций, Sr | 19.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16407 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.7782 мг | 12 мг | 6.5% | 6.4% | 1542 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.446 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленая каша составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».