| Морковь (Запекание) | 171 г |
| Кабачок (Запекание) | 341 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 145 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 324 г |
| Йогурт Термостатный 4% [Село Зеленое] | 76 г |
| Вода | 273 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 142 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.7 мкг | 900 мкг | 33.9% | 36.9% | 295 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 34.6% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 35.91 мг | 500 мг | 7.2% | 7.8% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 10.8% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 12.9% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.8% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.277 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3915 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0225 мг | 20 мг | 15.1% | 16.4% | 662 г |
| Ниацин | 2.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.11 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.6% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 117.2 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.7% | 853 г |
| Кремний, Si | 13.879 мг | 30 мг | 46.3% | 50.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 34.79 мг | 400 мг | 8.7% | 9.5% | 1150 г |
| Натрий, Na | 115.67 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.7% | 1124 г |
| Сера, S | 92.26 мг | 1000 мг | 9.2% | 10% | 1084 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 16% | 681 г |
| Хлор, Cl | 177.03 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.4% | 1299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.9% | 2242 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 37.4% | 292 г |
| Литий, Li | 0.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
| Медь, Cu | 58.43 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.3% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 7.121 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.1% | 983 г |
| Никель, Ni | 2.042 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.15 мкг | 55 мкг | 13% | 14.2% | 769 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6234 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 15.5% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.9207 мг | 12 мг | 7.7% | 8.4% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».