| Кальмар (Варка) | 450 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Майонез Махеев оливковый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.2% | 551 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.8% | 622 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.8% | 1415 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 96.63 мг | 500 мг | 19.3% | 13% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.836 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 19.9% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.535 мг | 15 мг | 30.2% | 20.3% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 4.612 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1299 мг | 20 мг | 20.6% | 13.8% | 484 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.19 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2531 г |
| Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 1.9% | 3436 г |
| Магний, Mg | 44.15 мг | 400 мг | 11% | 7.4% | 906 г |
| Натрий, Na | 110.83 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1173 г |
| Сера, S | 143.05 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.6% | 699 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 14.5% | 463 г |
| Хлор, Cl | 38.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Йод, I | 106.53 мкг | 150 мкг | 71% | 47.7% | 141 г |
| Кобальт, Co | 46.016 мкг | 10 мкг | 460.2% | 308.9% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
| Медь, Cu | 802.48 мкг | 1000 мкг | 80.2% | 53.8% | 125 г |
| Молибден, Mo | 7.088 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 988 г |
| Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.849 мкг | 55 мкг | 56.1% | 37.7% | 178 г |
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22792 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.3162 мг | 12 мг | 11% | 7.4% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 1.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.791 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 61.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.6% | 31.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».