| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.2% | 1013 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.1% | 636 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 12.7% | 659 г |
| бета Криптоксантин | 3.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 166.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.3% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 107.82 мг | 500 мг | 21.6% | 18% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 11.2% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.748 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.5% | 1839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 6.7% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.669 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.692 мг | 15 мг | 17.9% | 14.9% | 557 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.949 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.5 мкг | 120 мкг | 62.1% | 51.7% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8952 мг | 20 мг | 4.5% | 3.7% | 2234 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.11 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.5% | 980 г |
| Кальций, Ca | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2341 г |
| Кремний, Si | 8.556 мг | 30 мг | 28.5% | 23.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 5.4% | 1544 г |
| Натрий, Na | 69.09 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.4% | 1882 г |
| Сера, S | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 11.3% | 735 г |
| Хлор, Cl | 23.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.818 мг | 18 мг | 15.7% | 13.1% | 639 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.055 мкг | 10 мкг | 30.6% | 25.5% | 327 г |
| Литий, Li | 3.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 7.6% | 1105 г |
| Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 1.967 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3559 г |
| Никель, Ni | 2.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.65 мкг | 55 мкг | 23% | 19.2% | 435 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15717 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.8413 мг | 12 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 60.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.937 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.899 г | min 16.8 г | 17.3% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.279 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом, томатом и филе составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».