| Грецкий орех | 50 г |
| Кунжут | 25 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Бразильский орех | 5 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.1 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.7% | 697 г |
| Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 14.7% | 224 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 1.4% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.1 мкг | 900 мкг | 50.1% | 16.5% | 200 г |
| альфа Каротин | 0.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.717 мг | 5 мг | 54.3% | 17.9% | 184 г |
| бета Криптоксантин | 0.421 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 8.3% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 23.67 мг | 500 мг | 4.7% | 1.5% | 2112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 3.2% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 5.6% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.263 мкг | 400 мкг | 18.1% | 6% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.15 мг | 90 мг | 75.7% | 24.9% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.254 мг | 15 мг | 15% | 4.9% | 665 г |
| гамма Токоферол | 0.252 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.145 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4367 г |
| Витамин К, филлохинон | 449.5 мкг | 120 мкг | 374.6% | 123.2% | 27 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9532 мг | 20 мг | 19.8% | 6.5% | 506 г |
| Ниацин | 1.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.58 мг | 2500 мг | 23.1% | 7.6% | 433 г |
| Кальций, Ca | 366.03 мг | 1000 мг | 36.6% | 12% | 273 г |
| Кремний, Si | 46.342 мг | 30 мг | 154.5% | 50.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 165.24 мг | 400 мг | 41.3% | 13.6% | 242 г |
| Натрий, Na | 60.08 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.5% | 2164 г |
| Сера, S | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 3% | 1115 г |
| Фосфор, P | 268.7 мг | 800 мг | 33.6% | 11% | 298 г |
| Хлор, Cl | 64.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.794 мг | 18 мг | 26.6% | 8.7% | 375 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 4.158 мкг | 10 мкг | 41.6% | 13.7% | 241 г |
| Литий, Li | 16.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1789 мг | 2 мг | 58.9% | 19.4% | 170 г |
| Медь, Cu | 638.37 мкг | 1000 мкг | 63.8% | 21% | 157 г |
| Молибден, Mo | 4.955 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.3% | 1413 г |
| Никель, Ni | 79.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 57.508 мкг | 55 мкг | 104.6% | 34.4% | 96 г |
| Стронций, Sr | 30.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.87 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 2% | 1627 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 5.2% | 638 г |
| Цинк, Zn | 2.8476 мг | 12 мг | 23.7% | 7.8% | 421 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.053 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.268 г | min 16.8 г | 43.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.29 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 32.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.098 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.895 г | ~ |
Энергетическая ценность Приём пищи 1 составляет 304,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».