Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья 2 70 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 300 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.3% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6% 2435 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.7% 2576 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.6% 2634 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 2.2% 6618 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.3% 2769 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.8% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.061 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 19408 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 8.8% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Н, биотин 1.436 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3482 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3481 мг 20 мг 1.7% 2.5% 5745 г
Ниацин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.87 мг 2500 мг 2.7% 3.9% 3739 г
Кальций, Ca 52.63 мг 1000 мг 5.3% 7.7% 1900 г
Магний, Mg 6.23 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6421 г
Натрий, Na 23.31 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5577 г
Сера, S 13.47 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7424 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 7.2% 2041 г
Хлор, Cl 51.02 мг 2300 мг 2.2% 3.2% 4508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Железо, Fe 0.043 мг 18 мг 0.2% 0.3% 41860 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4854 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 5% 2967 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.3% 58824 г
Медь, Cu 5.46 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 18315 г
Молибден, Mo 2.931 мкг 70 мкг 4.2% 6.1% 2388 г
Олово, Sn 5.72 мкг ~
Селен, Se 0.824 мкг 55 мкг 1.5% 2.2% 6675 г
Стронций, Sr 7.47 мкг ~
Фтор, F 54.6 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7326 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5682 г
Цинк, Zn 0.1729 мг 12 мг 1.4% 2% 6940 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.476 г min 16.8 г 2.8% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».