| Овсяные хлопья 2 | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.7% | 2576 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2634 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6618 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 10.59 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.061 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 19408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3481 мг | 20 мг | 1.7% | 2.5% | 5745 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.87 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.9% | 3739 г |
| Кальций, Ca | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.7% | 1900 г |
| Магний, Mg | 6.23 мг | 400 мг | 1.6% | 2.3% | 6421 г |
| Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5577 г |
| Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7424 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 51.02 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.043 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 41860 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5% | 2967 г |
| Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Медь, Cu | 5.46 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18315 г |
| Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.1% | 2388 г |
| Олово, Sn | 5.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6675 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7326 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.1729 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 6940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».