| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Сыр | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.7% | 594 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.8% | 589 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.3 мкг | 900 мкг | 29.5% | 20.5% | 339 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 15.1% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 203.48 мг | 500 мг | 40.7% | 28.2% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 16% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.738 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 6.9% | 998 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 17.279 мкг | 50 мкг | 34.6% | 24% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2188 мг | 20 мг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.61 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 76.05 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
| Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20979 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2291 г |
| Натрий, Na | 120.82 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
| Сера, S | 153.43 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.6% | 652 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.4% | 451 г |
| Хлор, Cl | 145.3 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.4% | 1583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.249 мг | 18 мг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
| Кобальт, Co | 8.769 мкг | 10 мкг | 87.7% | 60.9% | 114 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Медь, Cu | 83.78 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 5.648 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.644 мкг | 55 мкг | 44.8% | 31.1% | 223 г |
| Стронций, Sr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8071 г |
| Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Цинк, Zn | 1.049 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 455.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.963 г | min 16.8 г | 23.6% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет японский с сыром составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».