| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Авокадо | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.8% | 448 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9% | 690 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3161 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 17.2% | 360 г |
| альфа Каротин | 7.843 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 18.5% | 335 г |
| бета Криптоксантин | 9.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 37.19 мг | 500 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 12.6% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 11.5% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.741 мкг | 400 мкг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 11.7% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.304 мг | 15 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 167.4 мкг | 120 мкг | 139.5% | 86.2% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4422 мг | 20 мг | 17.2% | 10.6% | 581 г |
| Ниацин | 3.507 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.79 мг | 2500 мг | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Кальций, Ca | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2243 г |
| Кремний, Si | 19.346 мг | 30 мг | 64.5% | 39.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 68.2 мг | 400 мг | 17.1% | 10.6% | 587 г |
| Натрий, Na | 28.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Сера, S | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 8.4% | 734 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.134 мг | 18 мг | 28.5% | 17.6% | 351 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 3.635 мкг | 10 мкг | 36.4% | 22.5% | 275 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4284 мг | 2 мг | 21.4% | 13.2% | 467 г |
| Медь, Cu | 114.53 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| Никель, Ni | 8.736 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.962 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
| Стронций, Sr | 22.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.22 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4639 г |
| Хром, Cr | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
| Цинк, Zn | 0.9045 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.976 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.634 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.654 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.974 г | min 16.8 г | 41.5% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат з шпинатом і авокадо составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».