| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.4% | 458 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.8% | 409 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 12% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 195.7 мг | 500 мг | 39.1% | 20.4% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.503 мг | 5 мг | 30.1% | 15.7% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 8.7% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.568 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.246 мкг | 3 мкг | 41.5% | 21.6% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 23.4% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 4.6% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 16.557 мкг | 50 мкг | 33.1% | 17.2% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6831 мг | 20 мг | 28.4% | 14.8% | 352 г |
| Ниацин | 1.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.15 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1785 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1525 г |
| Натрий, Na | 921.34 мг | 1300 мг | 70.9% | 36.9% | 141 г |
| Сера, S | 205.74 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.7% | 486 г |
| Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 14.6% | 357 г |
| Хлор, Cl | 1351.09 мг | 2300 мг | 58.7% | 30.6% | 170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
| Йод, I | 27.66 мкг | 150 мкг | 18.4% | 9.6% | 542 г |
| Кобальт, Co | 13.661 мкг | 10 мкг | 136.6% | 71.2% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5348 г |
| Медь, Cu | 136.34 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
| Молибден, Mo | 6.011 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Никель, Ni | 1.639 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.628 мкг | 55 мкг | 61.1% | 31.8% | 164 г |
| Фтор, F | 162.57 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2460 г |
| Хром, Cr | 18.31 мкг | 50 мкг | 36.6% | 19.1% | 273 г |
| Цинк, Zn | 1.1011 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 473.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.918 г | min 16.8 г | 35.2% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет з лососем составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».