| Творог 9% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Смесь салатная с кунжутом Салатная фантазия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.4% | 420 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.8% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 88.78 мг | 500 мг | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.885 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 12.7% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 9.458 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.3% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3856 мг | 20 мг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.67 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Кальций, Ca | 155.35 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Кремний, Si | 2.813 мг | 30 мг | 9.4% | 4.1% | 1066 г |
| Магний, Mg | 42.85 мг | 400 мг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2149 г |
| Сера, S | 182.5 мг | 1000 мг | 18.3% | 8% | 548 г |
| Фосфор, P | 245.4 мг | 800 мг | 30.7% | 13.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 152.91 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.9% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.3% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 16.7% | 261 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3393 мг | 2 мг | 17% | 7.4% | 589 г |
| Медь, Cu | 146.2 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.4% | 684 г |
| Молибден, Mo | 8.427 мкг | 70 мкг | 12% | 5.2% | 831 г |
| Никель, Ni | 10.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.351 мкг | 55 мкг | 57% | 24.9% | 175 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9526 г |
| Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Цинк, Zn | 0.8071 мг | 12 мг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.837 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с сухофрутами составляет 228,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».