| Куриная грудка (филе) | 1100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Чеснок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 23.1% | 326 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207 мкг | 900 мкг | 23% | 17.3% | 435 г |
| бета Каротин | 2.385 мг | 5 мг | 47.7% | 35.9% | 210 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4288.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 84.42 мг | 500 мг | 16.9% | 12.7% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 21.6% | 348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.824 мг | 2 мг | 41.2% | 31% | 243 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.593 мкг | 400 мкг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.715 мг | 15 мг | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 127.2 мкг | 120 мкг | 106% | 79.8% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.388 мг | 20 мг | 36.9% | 27.8% | 271 г |
| Ниацин | 10.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.92 мг | 2500 мг | 15.8% | 11.9% | 635 г |
| Кальций, Ca | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1843 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 106.1 мг | 400 мг | 26.5% | 19.9% | 377 г |
| Натрий, Na | 81.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.7% | 1598 г |
| Сера, S | 223.13 мг | 1000 мг | 22.3% | 16.8% | 448 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 16.7% | 450 г |
| Хлор, Cl | 72.29 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 8.542 мкг | 10 мкг | 85.4% | 64.3% | 117 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 10.2% | 738 г |
| Медь, Cu | 125.59 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Молибден, Mo | 10.685 мкг | 70 мкг | 15.3% | 11.5% | 655 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.529 мкг | 55 мкг | 42.8% | 32.2% | 234 г |
| Фтор, F | 121.32 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Хром, Cr | 23.98 мкг | 50 мкг | 48% | 36.1% | 209 г |
| Цинк, Zn | 1.4191 мг | 12 мг | 11.8% | 8.9% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.86 г | ~ | |||
| Валин | 1.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.914 г | ~ | |||
| Лизин | 2.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
| Треонин | 1.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.933 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.81 г | ~ | |||
| Пролин | 1.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».