| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 70 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Омлет в пакете без масла 153 к, Б 11 г, Ж 11г, У 2,3г Масса готового 160 гр • Яйцо куриное 60 г • Молоко 3,2% жирности 70 г • Сыр 30 гр • Соль по вкусу 1. Яйцо, молоко, соль взбить миксером до пены. 2. Натереть сыр на мелкой терке, добавить в смесь. Размешать. 3. Вылить смесь в пакет для запекания или в целлофановый пакет 4. Опустить в кипящую воду на 20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.7% | 514 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 11.2% | 586 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 109.18 мг | 500 мг | 21.8% | 14.2% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.783 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 9.557 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.014 мг | 20 мг | 15.1% | 9.9% | 664 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.76 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.6% | 1815 г |
| Кальций, Ca | 263.67 мг | 1000 мг | 26.4% | 17.2% | 379 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1918 г |
| Натрий, Na | 530.25 мг | 1300 мг | 40.8% | 26.6% | 245 г |
| Сера, S | 131.33 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 18.5% | 353 г |
| Хлор, Cl | 812.93 мг | 2300 мг | 35.3% | 23.1% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1567 г |
| Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
| Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 27.8% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Медь, Cu | 55.69 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Молибден, Mo | 5.134 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.306 мкг | 55 мкг | 27.8% | 18.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13518 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.5518 мг | 12 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.943 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.904 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.542 г | min 16.8 г | 21.1% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в пакете без масла составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».