| Кукурузная крупа | 50 г |
| Тыква | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Авокадо | 0.5 avocado, NS as to Florida or California |
| Семга соленая | 40 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 2 slice regular |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5% | 1041 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.2% | 636 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12% | 435 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| бета Криптоксантин | 8.962 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 8.8% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.957 мкг | 400 мкг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 6.8% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9923 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.49 мг | 2500 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2883 г |
| Кремний, Si | 6.688 мг | 30 мг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
| Магний, Mg | 37.82 мг | 400 мг | 9.5% | 4.9% | 1058 г |
| Натрий, Na | 445.88 мг | 1300 мг | 34.3% | 17.8% | 292 г |
| Сера, S | 71.3 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1403 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 7% | 739 г |
| Хлор, Cl | 574.55 мг | 2300 мг | 25% | 13% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 18.1% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.4609 мг | 2 мг | 23% | 12% | 434 г |
| Медь, Cu | 213.16 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2070 г |
| Никель, Ni | 5.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.024 мкг | 55 мкг | 23.7% | 12.3% | 422 г |
| Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5250 г |
| Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.5% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.7099 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.64 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.712 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузная каша с тыквой составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».