| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 130 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.5% | 1018 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 17.5% | 732 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 14.9% | 856 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 15.1% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 6.69 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.5% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 13.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.89 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 15.6% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.79 мг | 90 мг | 67.5% | 86.1% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3906 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6315 мг | 20 мг | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.3% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 117.92 мг | 1000 мг | 11.8% | 15.1% | 848 г |
| Кремний, Si | 17.691 мг | 30 мг | 59% | 75.3% | 170 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 3.2% | 3956 г |
| Натрий, Na | 364.32 мг | 1300 мг | 28% | 35.7% | 357 г |
| Сера, S | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2626 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 14.9% | 857 г |
| Хлор, Cl | 23.7 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3141 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 30.1% | 424 г |
| Литий, Li | 26.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2004 г |
| Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.1% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 3.04 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
| Никель, Ni | 4.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.475 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8% | 1583 г |
| Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58997 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.8284 мг | 12 мг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.393 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».