| Фасоль стручковая | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.4% | 1551 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.6% | 909 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 19.2% | 927 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 9.6% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 24.4% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 64.9 мг | 500 мг | 13% | 23.1% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 15.3% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 12.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.839 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.6% | 1548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 10.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 25.6% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.7% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.7% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 4.476 мкг | 50 мкг | 9% | 16% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 13.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5032 мг | 20 мг | 7.5% | 13.3% | 1330 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.55 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 72.26 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.8% | 1384 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 9.6% | 1859 г |
| Натрий, Na | 35.61 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.8% | 3651 г |
| Сера, S | 53.94 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.6% | 1854 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 18% | 988 г |
| Хлор, Cl | 46.32 мг | 2300 мг | 2% | 3.6% | 4965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 11.9% | 1488 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.2% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.097 мкг | 10 мкг | 21% | 37.4% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 13% | 1371 г |
| Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 11% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 1.968 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5% | 3557 г |
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.652 мкг | 55 мкг | 12.1% | 21.5% | 827 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15308 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4342 мг | 12 мг | 3.6% | 6.4% | 2764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со стручковой фасолью составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».