| Творог 9% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 182 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Кунжут | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.4% | 418 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.9 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 113.39 мг | 500 мг | 22.7% | 10.8% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.908 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.867 мкг | 3 мкг | 28.9% | 13.7% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 11.642 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.1% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.428 мг | 20 мг | 22.1% | 10.5% | 452 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 172.94 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.2% | 578 г |
| Кремний, Si | 5.447 мг | 30 мг | 18.2% | 8.7% | 551 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 5.2% | 912 г |
| Натрий, Na | 77.16 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Сера, S | 193.84 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Фосфор, P | 260.6 мг | 800 мг | 32.6% | 15.5% | 307 г |
| Хлор, Cl | 165.73 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.4% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 4.497 мкг | 10 мкг | 45% | 21.4% | 222 г |
| Литий, Li | 2.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3553 мг | 2 мг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
| Медь, Cu | 157.26 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Молибден, Mo | 7.686 мкг | 70 мкг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Никель, Ni | 5.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.181 мкг | 55 мкг | 58.5% | 27.8% | 171 г |
| Стронций, Sr | 12.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9122 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.1834 мг | 12 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.077 г | min 16.8 г | 24.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяные кексики составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».