| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15% | 974 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 20.1% | 726 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 13.8% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 38.39 мг | 500 мг | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.6% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.63 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 15209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 7.4% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.2% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 3.212 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.3% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0239 мг | 20 мг | 20.1% | 29.3% | 497 г |
| Ниацин | 2.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.76 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.9% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 55.11 мг | 1000 мг | 5.5% | 8% | 1815 г |
| Кремний, Si | 11.522 мг | 30 мг | 38.4% | 55.9% | 260 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 8.2% | 1775 г |
| Натрий, Na | 237.59 мг | 1300 мг | 18.3% | 26.6% | 547 г |
| Сера, S | 78.72 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.5% | 1270 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 18.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 335.13 мг | 2300 мг | 14.6% | 21.3% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2069 г |
| Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 14.1% | 1036 г |
| Кобальт, Co | 10.326 мкг | 10 мкг | 103.3% | 150.4% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4008 г |
| Медь, Cu | 42.57 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2349 г |
| Молибден, Mo | 2.413 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.9% | 2901 г |
| Никель, Ni | 1.307 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.287 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.4% | 1283 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 227.02 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 8.3% | 1762 г |
| Хром, Cr | 20.67 мкг | 50 мкг | 41.3% | 60.1% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.3839 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».