| Тунец | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15.8% | 667 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 12.5% | 838 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 31.47 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 12.5% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 24.3% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.191 мкг | 3 мкг | 139.7% | 147.1% | 72 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.92 мг | 90 мг | 64.4% | 67.8% | 155 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.533 мкг | 10 мкг | 25.3% | 26.6% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.4% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2531 мг | 20 мг | 36.3% | 38.2% | 276 г |
| Ниацин | 5.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.6% | 988 г |
| Кальций, Ca | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3857 г |
| Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 58.5% | 180 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
| Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3559 г |
| Сера, S | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.3% | 1135 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 18.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 80.89 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2426 г |
| Йод, I | 22.91 мкг | 150 мкг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
| Кобальт, Co | 18.667 мкг | 10 мкг | 186.7% | 196.5% | 54 г |
| Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1803 г |
| Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.311 мкг | 55 мкг | 29.7% | 31.3% | 337 г |
| Фтор, F | 46.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8641 г |
| Хром, Cr | 41.71 мкг | 50 мкг | 83.4% | 87.8% | 120 г |
| Цинк, Zn | 0.4533 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с салатом из свежих овощей составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».