| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.1% | 560 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 20.57 мг | 500 мг | 4.1% | 2.1% | 2431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.136 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.82 мг | 90 мг | 35.4% | 18% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6116 мг | 20 мг | 28.1% | 14.3% | 356 г |
| Ниацин | 2.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.3% | 956 г |
| Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 16.9% | 300 г |
| Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
| Натрий, Na | 224.27 мг | 1300 мг | 17.3% | 8.8% | 580 г |
| Сера, S | 91.39 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 9.7% | 523 г |
| Хлор, Cl | 312.05 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.3% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 9.091 мкг | 10 мкг | 90.9% | 46.1% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.7784 мг | 2 мг | 38.9% | 19.7% | 257 г |
| Медь, Cu | 154.77 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Никель, Ni | 5.386 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.909 мкг | 55 мкг | 32.6% | 16.5% | 307 г |
| Фтор, F | 227.73 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
| Хром, Cr | 20.95 мкг | 50 мкг | 41.9% | 21.3% | 239 г |
| Цинк, Zn | 0.9614 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.164 г | min 16.8 г | 36.7% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.977 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом и цветной капустой составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».