| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.3% | 585 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 91.35 мг | 500 мг | 18.3% | 12.1% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 11.4% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 8.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.899 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.3% | 1544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.35 мг | 90 мг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 6.585 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7501 мг | 20 мг | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Ниацин | 2.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 196.55 мг | 1000 мг | 19.7% | 13.1% | 509 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 5.3% | 1243 г |
| Натрий, Na | 204.83 мг | 1300 мг | 15.8% | 10.5% | 635 г |
| Сера, S | 142.2 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 16.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 290.4 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.3% | 792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 5% | 1320 г |
| Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 29.8% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2364 г |
| Медь, Cu | 60.26 мкг | 1000 мкг | 6% | 4% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1638 г |
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.194 мкг | 55 мкг | 29.4% | 19.5% | 340 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9768 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Цинк, Zn | 1.3052 мг | 12 мг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.529 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.207 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и брокколи составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».