| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 142.71 мг | 500 мг | 28.5% | 17.4% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 12% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.327 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7% | 879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 14.959 мкг | 50 мкг | 29.9% | 18.3% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9265 мг | 20 мг | 14.6% | 8.9% | 683 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.73 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 74.35 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Магний, Mg | 34.1 мг | 400 мг | 8.5% | 5.2% | 1173 г |
| Натрий, Na | 87.35 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Сера, S | 114.84 мг | 1000 мг | 11.5% | 7% | 871 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 126.67 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 6.7% | 915 г |
| Йод, I | 14.06 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.7% | 1067 г |
| Кобальт, Co | 6.265 мкг | 10 мкг | 62.7% | 38.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.7183 мг | 2 мг | 35.9% | 21.9% | 278 г |
| Медь, Cu | 128.67 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4% | 1524 г |
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.584 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9423 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.2582 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».