| Яйцо куриное (Жарка) | 350 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.3% | 459 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.4% | 457 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 12.2% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 174.28 мг | 500 мг | 34.9% | 22.9% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 12.5% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.115 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 10.1% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 4% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 19.4% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8079 мг | 20 мг | 14% | 9.2% | 712 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.51 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Кремний, Si | 1.253 мг | 30 мг | 4.2% | 2.8% | 2394 г |
| Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4561 г |
| Натрий, Na | 103.01 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.2% | 1262 г |
| Сера, S | 133.36 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.7% | 750 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 12.5% | 526 г |
| Хлор, Cl | 133.03 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.8% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 9.311 мкг | 10 мкг | 93.1% | 61.2% | 107 г |
| Литий, Li | 6.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Медь, Cu | 100.15 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 999 г |
| Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
| Никель, Ni | 2.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.235 мкг | 55 мкг | 38.6% | 25.4% | 259 г |
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9017 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.2% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.8829 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.244 г | min 16.8 г | 37.2% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».