| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Огурец парниковый | 46 г |
| Пекинская капуста | 33 г |
| Перец сладкий зеленый | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Лук репчатый | 47 г |
| Творожный Сыр [Сырко] | 30 г |
Нарезать помидоры, огурцы, перец, лук. Добавить нашинкованную капусту пекинскую. Посолить. Добавить уксу базамический.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.8% | 3733 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 17.5% | 1431 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 19.3% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 16077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3.5% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 11.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.646 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.8% | 3757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.94 мг | 90 мг | 35.5% | 88.8% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 20.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.406 мг | 20 мг | 2% | 5% | 4926 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.66 мг | 2500 мг | 7.3% | 18.3% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 22.93 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.8% | 4361 г |
| Кремний, Si | 9.605 мг | 30 мг | 32% | 80% | 312 г |
| Магний, Mg | 7.18 мг | 400 мг | 1.8% | 4.5% | 5571 г |
| Натрий, Na | 344.01 мг | 1300 мг | 26.5% | 66.3% | 378 г |
| Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 6010 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 9.5% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 540.82 мг | 2300 мг | 23.5% | 58.8% | 425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 7.3% | 3468 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 2.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 81.5% | 307 г |
| Литий, Li | 9.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 17.5% | 1432 г |
| Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 18.5% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 11.8% | 2119 г |
| Никель, Ni | 4.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18836 г |
| Фтор, F | 11.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34188 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 14.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.2999 мг | 12 мг | 2.5% | 6.3% | 4001 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с творожным сыром составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».