| Кабачок | 98 г |
| Шпинат | 267 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Морковь | 101 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.5% | 1041 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 529.1 мкг | 900 мкг | 58.8% | 58.4% | 170 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.635 мг | 5 мг | 52.7% | 52.4% | 190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 72.38 мг | 500 мг | 14.5% | 14.4% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.148 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.3% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.4 мг | 90 мг | 30.4% | 30.2% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.3% | 1585 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 5.309 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.5% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 136.9 мкг | 120 мкг | 114.1% | 113.4% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6909 мг | 20 мг | 8.5% | 8.4% | 1183 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.86 мг | 2500 мг | 13.1% | 13% | 763 г |
| Кальций, Ca | 137.45 мг | 1000 мг | 13.7% | 13.6% | 728 г |
| Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 67.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 8.7% | 1132 г |
| Натрий, Na | 142.11 мг | 1300 мг | 10.9% | 10.8% | 915 г |
| Сера, S | 87.18 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1147 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 17.6% | 566 г |
| Хлор, Cl | 98.35 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.63 мг | 18 мг | 25.7% | 25.5% | 389 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.9% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 3.79 мкг | 10 мкг | 37.9% | 37.7% | 264 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3187 мг | 2 мг | 15.9% | 15.8% | 628 г |
| Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.6% | 1318 г |
| Никель, Ni | 1.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.138 мкг | 55 мкг | 18.4% | 18.3% | 543 г |
| Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11465 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.9422 мг | 12 мг | 7.9% | 7.9% | 1274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный маффин со шпинатом составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».